怎么样用运动排解怒气 应该怎么做?

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在本文中:通过运动排解怒气尝试不同的运动11 参考

不管是有人惹你生气,还是你对自己不满意,或者只是过了糟糕的一天,健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积,而运动是对其进行疏解的有效方式,运动时大量出汗,释放内啡肽,都会让你感觉更好,看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气,那么有几项运动特别适合。

1通过运动排解怒气

以Channel Anger With Exercise Step 1为标题的图片

1通过有氧运动释放内啡肽。有氧运动会让你的心率加速,促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关,让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质,能让大脑产生积极的心理感受,缓解疼痛感。如果你觉得很愤怒,有个排解的好方法就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。[1]

在进行对心肺功能有压力的运动之前,一定先问过医生。

以Channel Anger With Exercise Step 2.jpeg为标题的图片

2进行剧烈运动时要监测心率。因为你本来就很生气了,心率可能已经加快,因此在进行有氧运动时,安全起见,要监测自己的心率。运动对心血管系统的要求很高。在休息时可以量脉搏,以确保自己没有超过最大心率。[2]

用220减去自己的年龄,可以得出最大心率。

以Channel Anger With Exercise Step 3.jpeg为标题的图片

3生气的时候不要举重。如果你真的很生气,可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法。但在生气时思绪不清,此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心,从而伤到自己。[3]

如果你去健身房的时候已经很生气了,任何一点小挫折都可能引发争执。

如果你伤到了自己,可能会变得更生气!

以Channel Anger With Exercise Step 4.jpeg为标题的图片

4尝试用新的运动方式发泄怒气。如果你需要通过运动来疏解情绪,可以推自己一把,去做之前想做却未做的运动,或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼,而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。

将怒气发泄在运动中,而不是针对课堂上或健身房里的人。[4]

以Channel Anger With Exercise Step 5.jpeg为标题的图片

5听自己喜欢的音乐缓解怒气。音乐能提高注意力,同时降低吃力感,让你觉得运动更简单、更愉快。[5]生气时,增加运动时间能分散注意力,消耗更多能量,从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感,可以听安静的音乐或者重型音乐。

警告: 如果是在室外,或者在有障碍物、危险的地方运动时,音乐的音量不宜过高,以免听不到警示声。如果你是独自在路上或铁道边跑步,这点尤为重要!

以Channel Anger With Exercise Step 6.jpeg为标题的图片

6剧烈运动前要拉伸,特别是生气的时候更有必要。你可能想跳过热身和拉伸,马上开始运动。怒气可能让你变得缺乏耐心,不想花时间热身就准备开始高难度的运动,但这样可能会受伤,导致长时间无法锻炼,结果让你更加生气![6]

利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气,并在之后的运动过程中发泄出来。

2尝试不同的运动

以Channel Anger With Exercise Step 7为标题的图片

1尝试通过跑步发泄怒气。跑步是排解怒气和沮丧非常有效的方法。跑步时需要集中注意力,同时身体会释放内啡肽,这些都会让困扰着你的情绪一扫而空,让你感觉更好。跑步之前一定要充分热身及拉伸![7]

找一条风景优美的跑步路线。在安静、没有干扰的地方跑步,比如湖边或者城市中某个安静的地方,效果会更好。

在跑步机上跑步发泄怒气。在跑步机上跑步不必去户外,也不受往外面的天气影响。

小心跑步路上来往的人流和车辆或可能存在的危险。跑步时要注意来往的车辆或行人。

Tip:买一双好的跑鞋。鉴于你已经很生气了,现在最不需要的就是不舒服的感觉了。一双好的跑鞋能让你的双脚感觉舒适,同时让注意力集中在呼吸和跑步上。

以Channel Anger With Exercise Step 8.jpeg为标题的图片

2通过间歇训练健康地排解怒气。高强度间歇训练(HIIT)包含了短时间内交替进行高强度运动,是疏解情绪的好方法。交替运动时,先全力运动,然后短暂休息一会。这也就是说,你可以在高强度运动时将怒气全部发泄出来。[8]

尝试用Tabata训练法专注解决挫败感。Tabata训练法包含高强度运动一段时间,休息一段时间,然后再重复这个过程。

以Channel Anger With Exercise Step 9为标题的图片

3练习瑜伽,排解怒气。富有挑战性的瑜伽练习是排解怒气的好方法。你可能过于生气和沮丧,感觉不可能开始瑜伽练习。参加瑜伽课能让你打消这个想法,让你把怒气化解到每个动作中。同时,瑜伽也能让你获得伙伴的支持,帮你消除怒气。[9]

深呼吸释放怒气。深呼吸是瑜伽练习中很重要的部分,能帮你消除怒气。

做战士系列体式疏解怒气。战士体式非常考验身体机能,这也让你有了借以排解怒气的目标。

上高温瑜伽课,通过出汗解决怒气。

如果你不想上团体课,很多瑜伽工作室允许你在没有课的时候使用教室。

以Channel Anger With Exercise Step 10.jpeg为标题的图片

4参加拳击训练课程。拳击和跆拳道是发泄怒气的好方法,拳击让你不仅能通过击打重重的沙袋来发泄怒气,同时还能燃烧大量卡路里。这些课程通常很有挑战性,可以利用怒气帮你完成高强度的训练。专注于自己的呼吸和技术,利用怒气完成有力的出拳。[10]

如果你是拳击新手,看看附近的拳击馆有没有开放初级课程。

根据你的体重和惯用手周长,对照尺寸表找出适合你的拳击手套。

将沙袋想象成你沮丧的源头,用怒气给你的拳头增加力量。

如果你不想上团体课,很多拳击馆也有私教课。

以Channel Anger With Exercise Step 11.jpeg为标题的图片

5骑自行车缓解沮丧。骑自行车是一项严肃的有氧运动,你可以借怒气来克服其中的困难。可以去室外骑车或者参加动感单车课程。如果是在室外,还需要关注路线和导航,这也能让你转移注意力,摆脱沮丧。动感单车课的优势在于有教练指导,你只需专注骑车即可。[11]

如果是去室外骑行,一定要遵守交通法规,戴上头盔。

警告

在剧烈运动前一定要咨询医生。

参考

↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157.php↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise↑ https://metro.co.uk/2012/10/05/gym-rage-if-youre-feeling-angry-working-out-may-not-be-the-best-idea-593529/↑ https://www.thequench.com/health-wellness/listening-music-while-running/↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-18/do-you-really-need-to-warm-up-before-exercise↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/only-workout-you-need-when-youre-really-freaking-pissed↑ https://www.doyouyoga.com/angry-yoga-to-get-rid-of-the-grumps/↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a27734/boxing-mindfulness-help-anxiety-and-depression/↑ https://www.active.com/cycling/articles/4-ways-to-use-your-bike-to-beat-stress显示 更多... (2)

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